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世界杯:比赛期间如何不增加太多体重

为了避免错过世界杯足球比赛,订餐比吃饭更容易。 什么比与朋友喝酒时分享这些时刻更友好。

如果我们只观看法国队的比赛并且有资格参加决赛,那就是7场比赛。 我们来做一点数学:

一个粉丝在每场比赛中吃披萨(平均700千卡),喝两杯啤酒(130大卡啤酒)并品尝一小包薯片(130千卡),吞下约7.600大卡

当你知道一公斤脂肪代表9,000大卡时,在比赛结束时,对于很多人来说它会花费很多英镑,所以这里有足够比赛的实用餐点。

>披萨,是的,但不是任何数量或太多

在法国,每秒钟都会吃掉26个披萨,每年超过8亿披萨! 这个非凡的数字在足球比赛期间以及因此在世界杯期间增加。 这是一道容易找到的菜,很容易与朋友分享。

但要注意不要选择任何披萨。 四口芝士披萨将为完全食用它的美食家提供至少1,000千卡的热量,以及约五汤匙的油。 一个真正的卡路里炸弹 ,她不是唯一的。

喜欢最简单的比萨饼(通常是Margherita),简单的西红柿酱和火腿,甚至没有火腿,避免奶酪。

有关信息,四分之一的比萨饼相当于100克煮熟的淀粉,如果伴随着美味的沙拉,这对于大多数食欲来说已经足够了。

我的建议:在比赛前或在中场休息时慢慢咀嚼,花时间享受,避免吞食你的饭菜。

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>咀嚼蔬菜取代薯片和花生

体重增加的另一个因素是在比赛期间消耗的薯片,花生和其他开胃菜。

首先,它们是非常丰富和不健康的产品,因为它们的脂肪质量差 ,但另外,通过在游戏前消费它们,我们没有意识到我们吃什么和我们吃的太多了。

如果你想在游戏中啃食,准备切成棍棒的蔬菜(胡萝卜,黄瓜,花椰菜或樱桃番茄),你可以随意吃点东西。 想要更多口味,可以考虑鳄梨酱,鹰嘴豆泥或金枪鱼/奶酪混合酱等酱料,这样会更健康。

>减少酒精

酒精也将大量消费......许多支持者不设计没有啤酒的比赛。 即使是简单的啤酒也会带来130大卡 ,不会被身体使用,而是储存为脂肪细胞。 所以,如果你每场比赛都喝酒,它可以做很多事情。

水是使身体保湿所需的唯一液体。 不,啤酒在炎热时不会再水化,反之亦然。

我的建议是用水开始游戏并在中途消耗好啤酒(如果你不能没有它),享受它并从你的情绪中恢复过来。

如果你在游戏早期攻击第一批啤酒,可能还有其他因为酒精的抑制作用。

>每杯酒之间至少喝2杯大杯水

是的,我们改变了习惯,但你会发现这不会妨碍你在保持健康的同时支持你最喜欢的球队。

本文由里昂营养学营养师MickaëlDieleman撰写,专门研究体育运动(见他的网站: : )

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